Упражнения при простатите

Упражнения при простатите

В чём польза?

Занятия физкультурой полезны в любом возрасте – и как средство для укрепления здоровья, и как средство даже лечебное. Применимы физические упражнения и при заболевании простатитом: упражнения при простатите улучшают циркуляцию крови (соответственно, и приток крови к органам мочеполовой системы), укрепляют стенки сосудов, активизируют нервную систему, способствуют ликвидации воспалительных процессов и повышают тонус организма в целом.

Обычно комплексы упражнений при простатите предусматривают те из упражнений, которые благотворно сказываются на гибкости позвоночника и вместе с тем позволяют укрепить мышцы тазобедренного сустава. Полезны при простатите и ходьба, и бег трусцой, и приседания, и упражнения на пресс, и такое знакомое всем с детства упражнение, как «берёзка».

Что важно?

Следует уточнить, что при простатите вообще день рекомендовано начинать с гигиенической общеукрепляющей зарядки, а потом в течение дня практиковать собственно упражнения, направленные на улучшение состояния здоровья. Немаловажно также научится правильно дышать: вдох производится через нос, медленно, из расчёта, что воздух должен попасть во все отделы лёгких. А вот выдох должен производиться через нос, опять тки медленно, причём медленнее вдоха.

Рекомендуемая длительность пауз между выдохом и последующим вдохом – 2-3 секунды поначалу с последующим её удлинением. Да, и обязательное предупреждение: перед тем, как практиковать даже базовый комплекс упражнений при простатите, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и получить на то его одобрение. Ведь если мужчина, помимо простатита, имеет в «арсенале» ещё какие-то заболевания, следует не только соблюдать осторожность, но и исключить осложнения – упражнения при некоторых заболеваниях противопоказаны.

Упражнения при заболевании

Касательно собственно упражнений, которые могут быть полезными в случае заболевания, то к выполнению показаны следующие упражнения при простатите:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Цель – втягивание заднего прохода на максимально допустимые уровни с задержанием его в таком положении на 4-8 секунд и последующим расслаблением (это же упражнение можно выполнять стоя или сидя).
  2. Исходное положение – лежа на спине. На максимальном вдохе живот раздувается, задерживается дыхание на 10-15 секунд, после чего выдох производится животом.
  3. Исходное положение – лежа спине. Прямые ноги сводятся и разводятся, затем аналогичные движения выполняются с ногами, согнутыми в коленях.
  4. Исходное положение – лежа на боку. Нога, согнутая в колене, подтягивается к груди. Затем выполняются круговые движения прямой ногой, после чего – ногой, согнутой в колене. Упражнение следует выполнить сначала одной ногой, потом – другой.
  5. Исходное положение – лежа на животе. Руки вдоль туловища: не задействуя руки, нужно оторвать от пола и приподнять грудь, прямые ноги, опираясь на живот. В таком положении следует задержаться, пока не начнёт ощущаться усталость.
  6. Исходное положение – лежа на животе. Сначала одновременно, затем поочередно вверх поднимаются вытянутые ноги; после – разведение и последующее скрещивание ног.
  7. Исходное положение – лежа на животе. Под живот нужно положить резиновый мяч и, упёршись руками о пол, прокатывать мяч по телу до 5 минут.
  8. Исходное положение – сидя. Сесть нужно на пол, вытянув ноги перед собой. Ладонями нужно тянуться к стопам, не сгибая при этом коленей.
  9. Исходное положение – сидя. Усевшись на пол с вытянутыми вперёд и в стороны ногами, нужно переставлять ягодицы, продвигаясь сначала вперёд, потом – назад.
  10. Упражнение «берёзка». Лежа, верхняя часть корпуса (плечи, затылок, а также локти) упирается в пол. В то же время, кисти рук поддерживают талию, ноги – вытянуты вверх перпендикулярно полу, колени прямые.
  11. Исходное упражнение – стоя. Махи сначала левой ногой вперёд-назад, затем – правой.
  12. Исходное положение – стоя. Наклоны и повороты корпуса в разные стороны, сочетание поворотов с наклонами.
  13. Исходное положение – стоя. Совершаются прыжки на месте с меняющейся высотой подскоков. Изначально небольшое количество прыжков следует со временем увеличивать (начиная с 50-ти подскоков, можно доводить и до 250-300).