5 простых шагов к повышению потенции

Даже если потенция сдала свои позиции и оставляет желать лучшего, ситуацию можно исправить. Главное хотеть и понимать, что для этого нужно. Мы поделимся с вами рецептом успеха. Это 5 простых шагов к повышению потенции.

Шаг первый. Здоровый образ жизни

Исследователи и врачи всего мира бьют тревогу: неправильный образ жизни убивает мужскую потенцию ещё в молодом возрасте. На первое место среди причин, приводящих к половым расстройствам, уверенно вышли вредные привычки. Это главным образом алкоголизм, курение, а также наркомания.

Если вы стремитесь повысить и сохранить свою потенцию, то это первое, что просто необходимо будет сделать: отказаться от наркотиков, курения и злоупотребления спиртными напитками. Исследований и доказательств, подтверждающих пагубное воздействие перечисленных факторов на мужскую потенцию, существует более чем достаточно. Аргументов в пользу здорового образа жизни – тоже.

О наркомании говорить вообще нет необходимости: жизнь и наркотики в принципе несовместимы. Наркоманы существуют недолго и, несмотря на кратковременный «улётный» эффект, серо. Зато показательно: умирают рано – в болезнях, грязи и одиночестве. Хорошая потенция наркоману в принципе ни к чему, как, впрочем, и остальные радости жизни. Но даже если бы он и хотел, то не смог бы: наркотики убивают малейшую способность полового члена к эрегированию. Первая доза зелья обладает сексуально-стимулирующим эффектом, что может побудить к дальнейшим приёмам наркоты. Но вскоре эрекция ослабевает, а затем исчезает навсегда. И не последнюю роль в этом играют многочисленные венерические заболевания, которые мужчине подарило его «хобби».

Схожее действие, только более растянутое во времени, имеет и алкоголизм. Любой уролог подтвердит вам, что здоровых алкоголиков не бывает, а на фоне других хронических заболеваний стойкая эрекция, к сожалению, невозможна. В первую очередь – из-за развития простатита, что неизбежно в случае злоупотребления спиртным.

Кроме того, из-за поражения близлежащих органов и тканей, что также имеет место быть. Вдобавок ко всему алкоголь поражает центры головного и спинного мозга, в том числе и ответственные за эрекцию и эякуляцию. Сердечно-сосудистая система тоже подвергается негативному воздействию этанола, а, как известно, сердце качает кровь, а сосуды – поставляют её в половой член, что и обеспечивает качественную эрекцию. Если «производитель» и «курьер» запороли службу, то «получатель» остался с носом.

Не прельщайте себя, если вы «только» курите и «всего лишь» по пару сигареток в день. Исследователи доказали, что никотин неизбежно ухудшает потенцию, причём прямо пропорционально в зависимости от поступающего в организм количества. А отказ от курения даже за несколько часов до полового акта обеспечит вам более стойкую эрекцию и более качественный секс.

Такой эффект объясняется очень просто: никотин спазмирует сосуды, которые поставляют кровь к половому члену и обеспечивают хорошую эрекцию: полость пениса быстро наполняется свежей кровью, из-за чего он увеличивается в размере и поднимается. Под воздействием табачных токсинов сосуды сужаются и закупориваются, а «перекачка» крови замедляется – сердце тоже угнетается никотином. И как бы вам того не хотелось, но эрекция просто невозможна механически – нечем его поднять.

Когда дело дошло до снижения потенции, то торг уже неуместен, господа. Отнеситесь к ситуации со всей серьёзностью и ответьте себе на вопрос, что для вас важнее: сексуальное удовольствие или получаемое посредством уничтожения собственного здоровья? Если эрекция наступает уже лишь по праздникам, то для её восстановления придётся сделать выбор в пользу здорового образа жизни. А это не только отказ от курения и алкоголя (бокал шампанского под Новый год не в счёт).

Снижению потенции способствуют любые факторы, приводящие к застою секрета в предстательной железе и ухудшению кровообращения в области малого таза. А значит, застой нужно предупредить, а кровообращение усилить. Этого нельзя добиться, ведя сидячий образ жизни. Ведь именно современная гиподинамия вместе с другими причинами и приводит к снижению потенции. Даже если ваша работа вынуждает вас проводить многие часы в сидячем положении, нужно найти пару десятков минут в день, чтобы разогнать кровь в сосудах.

При выборе активного занятия учитывайте, что самыми полезными для половой системы мужчины являются танцы, пробежки, прыжки, пешие прогулки (свежий воздух для хорошего функционирования всех систем вообще обязателен) – в общем, любая активная работа ногами. А вот силовые тренировки, вопреки распространённому мнению, находятся в конце этого списка.

Само собой разумеется, что если вы решили быть здоровым, молодым и сексуально востребованным, то придётся также следить и за своим весом. И дело не в том, что за выпирающим животом вам не будет видно главного объекта, ради которого вы приложили столько усилий, а в том, что живот этот будет мешать ему нормально функционировать. Ожирение приводит к нарушению многих жизненно важных процессов в вашем организме, что неизбежно отображается и на потенции.

Шаг второй. Профилактика заболеваний

Все медицинские светила в один голос заверяют: в здоровом теле – здоровый дух, в том числе и сексуальный. Неоспоримым фактом остаётся взаимодействие потенции с функционированием всех органов и систем в организме. Мужчины, которые смолоду пекутся о своём здоровье, берегут себя и пытаются не только сохранить данные им природой ресурсы, но и приумножить их, не жалуются на плохую эрекцию и трудности в сексуальных отношениях до самой старости.

Обязательный шаг на пути к долгой полноценной половой жизни – здоровое тело. Понятно, что вредным привычкам в жизни сексуально-здорового мужчины не место – мы об этом уже много говорили. Но также не место здесь любым другим болезням, даже самым, казалось бы, безобидным. Врачи советуют укрепить свой иммунитет каждому, для кого этот вопрос встал ребром. Ведь снижение иммунных функций организма влечёт за собой целую цепь болезней – от бесконечных простуд до хронического простатита. И все они – в комплексе и по отдельности – не добавляют вам сексуального здоровья.

В сочетании друг с другом недуги одолевают вас легче и быстрее – наблюдается эффект снежного кома, когда жизнь превращается в бесконечную борьбу с симптомами и признаками.

Особое внимание мужчинам следует уделять профилактике простатита, а это, как ни крути, все равно обращение к специалистам для лечения любых заболеваний, а ещё более правильно – для профилактических осмотров.

Предупредить развитие простатита вам поможет регулярная половая жизнь. Но при этом необходимо помнить о том, что венерические болезни не только подрывают ваше общее здоровье, но и, в конечном счёте, также приводят к импотенции. Так что всем будет спокойнее (и вам, и вашей избраннице), если вы научитесь получать от секса все необходимое в тандеме с постоянной партнёршей. Что называется, берегите любовь, дорогие мужчины.

А ещё берегите свою простату от переохлаждений. Врачи призывают вас держать область малого таза в тепле и сухости. Будьте внимательны к своему здоровью в демисезонные периоды, когда можно простудиться и сверху, и снизу. Помните, что любое переохлаждение может обернуться для вас проблемами с потенцией, а если таковые уже имеются, то нужно также избегать резких температурных контрастов, наподобие прыжков в холодную воду после горячей баньки.

Всем остальным, у кого простата и прочие органы работают без нарушений, и противопоказаний к подобного рода процедурам нет, походы в баню окажутся очень полезными. Ведь банные процедуры относятся к разряду укрепляющих иммунитет закаляющих процедур, что для профилактики всех болезней незаменимо! Покажите эти строки своей супруге, а если хотите на практике проверить, как хорошо влияет здоровый образ жизни на вашу потенцию, сходите в баньку вместе!

Помните о полноценном отдыхе: то, что женский организм нуждается в более продолжительном сне, чистая правда, но и мужчине необходимо время на восстановление. Хронические недосыпания приводят к плохому самочувствию, снижению иммунных ресурсов, раздражительности, неудовлетворённости и ослабеванию потенции. Так что регулярный полноценный сон должен стать для вас золотым правилом.

Как видите, профилактика болезней может оказаться вполне приятным занятием. За исключением, может быть, только физического труда. К большому сожалению, не все современные мужчины любят трудиться физически, и очень-очень зря: труд, как известно, облагораживает человека. Одновременно будут довольны и жена, и тёща, и ваш организм. Приятную усталость можно снять лучшим из способов – опять-таки провести профилактику и получить удовольствие от качественного полового акта с логическим завершением.

Но даже в таких благородных делах, как физический труд и секс, нельзя усердствовать: ни переутомление, ни сексуальное истощение не пойдут на пользу вашей потенции и здоровью. Ежедневный интим – это, несомненно, хорошо, но и здесь специалисты советуют устраивать небольшие перерывы, если вы испытываете усталость. До недавнего времени бытовало мнение, что ежедневный секс может негативно сказываться на потенции мужчины.

Но сегодня сексологи не столь категоричны: любой половой акт будет полезен, если он проводится по обоюдному желанию партнёров и обоим доставляет удовольствие. Здесь рекомендуется руководствоваться индивидуальными особенностями и самочувствием: что для одного мужчины в самый раз, то иному может оказаться маловато или слишком. Многое зависит не только от темперамента, но и от возраста. И, опять-таки, от состояния здоровья – а как же!

Шаг третий. Полноценное «мужское» питание

Каждая женщина знает, что путь к мужскому сердцу лежит через желудок. Но те из дам, которые знают, что у кавалера есть ещё одно сердце, расположенное ниже пояса, непременно стараются готовить своим любимым блюда для повышения потенции.

Человек давным-давно заметил, а учёные неоднократно подтвердили, что многие пищевые продукты относятся к афродизиакам – веществам, способным усиливать половое влечение, активизировать выработку спермы, повышать сексуальную выносливость и улучшать функционирование половой системы. Среди пищевых стимуляторов потенции самыми известными являются корень сельдерея и имбиря, орехи, мёд, яйца и различные морепродукты.

Устрицы, миноги, рыбу и кальмаров издавна подавали фараонам, императорам и королям для повышения их сексуальных способностей и выносливости. Благотворное воздействие даров моря на мужскую потенцию объясняется высоким содержанием йода, селена и цинка. Особенно полезны холодноводные сорта рыб – скумбрия, лосось, тунец, сардины, камбала.

На вашем столе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты каждый день! Хорошим дополнением к нежирному отварному мясу или рыбе станут свежие или приготовленные на пару брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль, морковь. Много необходимых для мужской силы веществ находится в кожуре печёного картофеля. Список полезных для потенции овощей дополняют также лук, чеснок, репа, томаты, грибы и всяческая зелень – шпинат, петрушка, укроп, базилик. Из фруктов и ягод отдавайте предпочтение грушам, абрикосам, клубнике, гранатам, апельсинам, лимонам.

В народной медицине популярны многочисленные рецепты для повышения потенции с содержанием сухофруктов, мёда и орехов. Полезны инжир, курага, чернослив, изюм, семечки, а также все известные виды орехов, в особенности фундук и грецкие. Орехи богаты белком, что полезно для мужского семени, и стимулируют выработку спермы, а от её количества тоже многое зависит. Относительно продуктов пчеловодства, то они успешно применяются даже при лечении эректильной дисфункции.

Питание сексуально здорового и полноценного мужчины неизбежно должно содержать все необходимые питательные вещества. Это должен быть комплекс важнейших витаминов и минеральных солей, среди которых для потенции особенно важны витамины группы В (в частности ниацин и пантотеновая кислота), витамины А, С, Е, цинк, аминокислоты, и в частности — гистидин. Это вещество обеспечивает достижение оргазмов и даже может повлиять на увеличение их числа.

Не бойтесь пищевых добавок. Мифы об их вредности давно развенчаны, а польза и даже потребность уже доказаны. Ни один мужчина, даже отличающийся самым здоровым аппетитом, не в состоянии ежедневно съедать столько пищи, чтобы восполнять потребность организма в микроэлементах и витаминах. А натуральные концентрированные добавки высокого качества решат эту проблему с лёгкостью.

Важно сбалансировать своё питание в сторону преобладания белковой и растительной пищи. Мужчине необходим белок в достаточном количестве, причём без животного белка организм не будет получать всего необходимого, так что яйца, молоко, творог, сыр, мясо, рыба – вот ваши союзники в борьбе за стойкую эрекцию. Но при этом жиры лучше получать из растительных источников, поскольку животные приводят к накоплению холестерина, образованию атеросклеротических бляшек (которые препятствуют поступлению крови в пещеристые тела полового члена) и затрудняют работу печени, которая в итоге начинает модифицировать мужские гормоны в женские.

Шаг четвёртый. Тренировки для потенции

Чтобы быть лучшим в своём деле, спортсмен тренируется каждый день, отчеканивая своё мастерство до совершенства. Чтобы достичь мастерства в постели и сохранять высокий уровень в течение долгих лет, мужчина также должен тренироваться. Помимо практических, так сказать, постельных занятий это должны быть упражнения для потенции, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Они помогают укреплять и поддерживать в тонусе группы мышц, задействованных в любовных актах, стимулируют кровообращение в органах малого таза и в частности – в простате, тренируют вашу выносливость и помогают управлять генитальными «инструментами».

Самыми известными из этой группы являются упражнения Кегеля, разработанные специально для развития интимных мышц. Они позволяют значительно улучшить качество сексуальной жизни обоих партнёров. При помощи этих упражнений мужчина способен научиться контролировать процесс семяизвержения и достигать множественных оргазмов, в том числе более ярких, чем раньше!

Чтобы заниматься по Кегелю, необходимо для начала найти лобково-копчиковую мышцу, которую и будем тренировать. К слову, именно она принимает участие в семяизвержении и оргазме, но определить её проще всего во время мочеиспускания: попробуйте остановить струю, когда мочитесь. Научиться сдерживать мочеиспускание посреди акта станет первым шагом на пути к успеху. Второй шаг – нужно натренировать лобково-копчиковую мышцу как можно лучше. «Нащупать» её возможно и в момент максимально сильной эрекции, если попытаться потрясти своим членом (силой мысли, так сказать). Мышца, которая заставляет пенис двигаться, и есть она самая. А теперь приступим к её укреплению:

1. Поочерёдно сокращайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу 15-20 раз подряд. Повторяйте упражнение несколько раз в день с регулярной периодичностью и постепенным увеличением подходов, пока не дойдёте до 300 сокращений в день — по 50 раз в несколько заходов.
2. Напрягите интимную мышцу и задержите в таком состоянии на несколько секунд — затем медленно расслабьте.
3. Попытайтесь проделать то же самое, только двигайтесь к максимальной точке напряжения постепенно, как будто бы по условной шкале: напрягите мышцу незначительно, потом сильнее, ещёсильнее — и так до возможного максимума. Расслабляйте в обратном порядке по тому же принципу.
4. Во время мочеиспускания попробуйте чередовать следующие приёмы: максимально усильте напор струи — и резко задержите еёток — снова усильте по максимуму — и опять остановите.

Упражнения Кегеля очень удобны тем, что не требуют для выполнения специального времени и места: вы можете усовершенствовать свои способности, когда вам только вздумается. Чередуйте между собой разные упражнения каждый день.

Помимо упражнений Кегеля для мужчин существует и целый ряд других упражнений, помогающих укреплять тазовое дно, заставлять простату работать как часы и тренировать мышцы спины. Непременно включите хотя бы некоторые из них в свою ежедневную интимную гимнастику:

1. Начните зарядку с вращений тазом, воображая, будто крутите круг. Повторите упражнения по несколько раз в обе стороны.
2. Станьте ровно, свободно опустив руки на пояс. Начинайте шагать на месте, максимально поднимая колени к животу, насколько это возможно.
3. Станьте прямо, немного согнув колени. Начинайте переступать с ноги на ногу, имитируя бег на месте, но при этом не отрывая от земли пальцы ног. Старайтесь двигаться как можно быстрее. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
4. Станьте у стены, соприкоснувшись с ней плечами, ягодицами и пятками. Максимально расслабьтесь. Затем резко втяните живот и напрягите ягодицы, поднимая таз вверх, и задержитесь в этом положении до 10 секунд. При этом спина и пятки должны остаться в исходной позиции — прижатыми к стене.
5. Сядьте на стул, слегка подавшись вперёд. Старайтесь затягивать мышцами промежности воздух, как будто собирая что-то по принципу пылесоса. Ягодицы в это время не напрягайте.
6. Лягте на пол, согните немного ноги в коленях, руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно, но следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола.
7. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперёд. Теперь начинайте передвигаться при помощи ягодиц: резко поворачивая торс влево, «переставляйте» правую ягодицу вперёд, затем то же проделайте с противоположной стороной. «Ходите» на ягодицах вперёд и назад — в несколько подходов.
8. Станьте прямо, расположив руки на поясе и немного согнув ноги в коленях. Теперь слегка присядьте и несколько раз зажмите-расслабьте ягодицы, будто бы вы пытаетесь удержать между ними камень. Затем вернитесь в исходное положение.
9. Лягте на пол, как в упражнении №6. Расслабьтесь и начинайте сокращать только мышцы промежности, пытаясь сблизить между собой яички и анус. Старайтесь проделывать упражнение с максимально возможным напряжением, но следите за тем, чтобы ягодицы были расслаблены.

Шаг пятый. Больше положительных мыслей

Уверенны ли вы, что у вас все получится, или думаете, что все попытки окажутся безуспешными, вы будете правы в любом случае. Однозначно, одной силой мысли богатырём не станешь, но этот фактор имеет огромное значение даже для повышения потенции.

Когда здоровье уже разменяно и прогуляно, то начинать кампанию «За стойкую эрекцию!» придётся именно с лечения. Но даже при отменном физическом здоровье может наблюдаться импотенция, которую специалисты называют психологической. Существует множество причин, по которым этот вид эректильной дисфункции может развиться, но ноги всех их растут из головы. Какие бы сомнения вас не одолевали, вы обязаны отбросить все отрицательные мысли в сторону! Ведь мы не просто притягиваем все, о чем думаем. В нашей жизни непременно сбывается то, чего мы боимся.

Проанализируйте своё отношение к себе, своему половому члену, своему сексуальному опыту и, возможно, к своей партнёрше. Взгляните на мир глазами оптимиста и уверенного в себе человека. Научитесь думать позитивно и высказывать вслух только позитивные мысли. И самое главное: ожидайте того результата, на который работаете. Мы часто делаем обратное: ещё не попробовав, уже практически уверенны в неудаче. Но если вы хотите добиться успеха, то нужно изменить свои привычки.

Такой подход не только «благословит» все другие ваши старания, но и поправит ваше психологическое здоровье. А не для кого уже секретом не является то, что оно также напрямую связано с мужской потенцией. Постоянные стрессы, вечные проблемы, суета, конфликты дома и на работе, нервозность и раздражительность, эмоциональное истощение – все это не усиливает вашу эрекцию. Если вы научитесь блокировать негативные импульсы и повернёте все мысли в позитивное русло, то действительно многое выиграете.

Не спешите с выводами и не торопите события. На восстановление сексуальной мочи понадобится не один день, так что будьте готовы ждать, активно работая на результат. Любая цель становится ближе, если к ней двигаться шаг за шагом, прилагая для этого все усилия.

Если вы панически боитесь неудачи в постели, потренируйтесь наедине. Попробуйте самостоятельно возбудиться (думаю, нет надобности рассказывать, что вам в этом может помочь), и удовлетворить потребность в сексе. Но не доходите до оргазма: прекратите стимуляцию пениса заранее, чтобы эрекция спала. Затем возобновите попытку – и снова прервите занятие, не доводя до пика. Попытайтесь проделать это несколько раз, и лишь затем расслабьтесь полностью.

Хорошо, если ваша половая партнёрша достаточно мудра и внимательна, чтобы поддержать вас на всем пути к повышению потенции. Вместе и черта бить не страшно, что уж говорить о таком приятном занятии, как секс. Обсудите с ней все волнующие вас вопросы. Расскажите о своих давних нереализованных фантазиях – возможно, вы найдёте компромисс, и ваша половая жизнь забьёт фонтаном. Всем мужчинам нравится красивое нижнее женское белье, новые позы, возможно, вы давно хотели попробовать сексуальные игрушки.

Между прочим, если женщине уже около 30 и особенно, если уже больше, то ее либидо только начинает пробуждаться. Мужчины ошибочно думают, что все молоденькие девушки – нимфоманки. На самом деле по-настоящему ощутить вкус интимной близости способны только женщины с жизненным и сексуальным опытом. Вполне вероятно, это ваш общий шанс не только возобновить свои отношения, но и реализоваться как мужчина и женщина, высвободить свою сексуальную энергию.

Если же ваша дама не желает принимать участия в вашей проблеме, то гоните её в шею и найдите себе другую (если, конечно, вы сами в этом не виноваты). Впрочем, если вы галантный и обходительный, внимательный и искренний, то ваша партнёрша всегда будет готова вам помочь любым способом.